3 dni fbw

Jak masz 3 dni treningowy to szkoda je marnować na trening dzielony zwłaszcza, że te ciężary w podstawowych bojach są niskie. Zrób sobie albo trening fbw albo push pull 3 razy w tygodniu i zbuduj podstawy siły i techniki w podstawowych ćwiczeniach.

wiem wiem, chodziło mi o to, że "Chudy" jego kłopoty mogą być spowodowane przetrenowaniem Ja trenuję 3 dni w tyg, z planem A i B na zmianę, w zależności jak wypada A. 1. przysiady 3x10 2. klatka - wyciskanie na pałskiej 3x10 3. bic - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 4. łydki - wspięcia 3x15 5. Skręty tułowia z obciązeniem w [...]

Hm jednak po przeczytaniu tego co napisałeś uważam, że powinieneś zrobic FBW pod 3 dni treningowe z rozpiską na plan A i B. Napewno jest gdzies w podwieszonych, a więc znajdz, poczytaj i wklej ten co ci najbardziej odpowiada.

sorry że odświeżam ale mam takie pytanie. czy na rzeźbie nie wskazane byłoby 4 dniowe FBW z jabłczanem + spalacz? czy 3 dni wystarczą? Pozdr DEEP

Na 3 dni to FBW chyba lepiej od splita.

Skoro 3 dni i wcześniej tyle leciałeś na FBW, to ja bym proponował push/pull/legs. Przy tym podziale o wiele łatwiej ustawić sobie jakieś priorytety.

Mało trochę obciążenia, braknie szybko np. przy mc czy przysiadzie. Na 3 dni jakieś push/pull/nogi lub podział w którym nogi mają osobny dzień. Chyba, że FBW chcesz bo też by się nadało.

Dzięki! Bardzo mi pomogłeś. Dietę już wrzucałem i mówili ludzie, że ok. Ale wrzucę do kontroli :) Aktualnie jestem na bilansie zerowym, oto moje ostatnie 3 dni: /SFD/Images/2016/4/27/73f171ebfad0446aa75de9a345df9712.jpg /SFD/Images/2016/4/27/6b6a588e36fe4077b3e912d5b2ad8660.jpg /SFD/Images/2016/4/27/13c05c3f07b845e0a28cccf89b83b08d.jpg SEREK [...]

no to plan zupełnie nie da Ciebie takim planem przeorasz układ nerwowy i szybko się zatrzymasz w rozwoju jeśli masz tylko 3 dni w tygodniu mógłbyś zrobić trening FBW poszukaj w postach podwieszonych gotowych planów

12-15 powt...ok 3 min odpoczynku między seriami...i mozesz sobie zrobic np. wszystkie partie 3 dni w tyg. duze partie 2-3 serie na trening a małe 1-2 serie tylko na kazdą partie po jednym cwiczeniu bo to bedzie typu FBW

[...] młotkowy) 2serie Unoszenie sztangielek stojąc 2serie Wyciskanie francuskie sztangi leząc 2serie Wspięcia na palce 30powtórzeń Uginanie nadgarstkow nachwytem 2serie 3x w tygodniu Brzuch Brzuszki skłony boczne Unoszenie kolan w leżeniu płasko(Spinanie) 1-2tygodni 15powtórzeń 3-4tygodni 10powtórzeń 5-6tygodni 5powtórzeń tygodnie nieparzyste - A B A [...]

Słabo to wygląda. Jak jesteś początkujący z 3 miesięcznym stażem to powinieneś się skupić na podstawach jak masz 3 dni treningowe to fbw na podstawowych ćwiczeniach i budujesz podstawy. Nie napisałeś jak wygląda teraz sylwetka czy nie wymaga redukcji bo jednak 115kg to nie mała waga. To co zaproponowałeś nie wygląda zbyt fajnie klatkę, biceps [...]

To jak masz tylko pewne 3 dni pod rząd to wszelkie fbw odpadają jedynie pozostaje np góra push pull i dół czyli nogi.

z masakrowałeś to trochę nie potrzebnie i podział na 3 dni... zrobiłeś to na zasadzie splita. FBW się nie modyfikuje pod siebie tylko korzysta z gotowych chyba ze masz doświadczenie i umiejętności.. ja jestem na NIE. Jak masz doświadczenie se splitem lepiej podziel to na push pull leg i masz splita ztymi ćwiczeniami. skoro juz rok robiłeś spita... [...]

[...] 100% dopięta ale jak chcesz przytyć to musisz jeść więcej niż potrzebujesz, czyli kalorie na plus. Poza tym tak jak pisał Tygrys_85 - żadnej kreatyny. Trening CAŁEGO ciała 3 dni w tygodniu na razie wystarczy. Skoro masz tylko 25 kg obciążenia to na początku nogi rób na wyższych zakresach powtórzeń, później skombinuj sobie większe obciążenie. Na [...]

Dobra już się poprawiam. Poczytałem te podwieszone o FBW i zaraz coś ułożę. Jednak chyba przegiąłem myśląc że od razu będę pakerem ;/ Zaraz wkleję coś na 3 dni w tygodniu i powiecie mi czy jest to dobry pomysł.

Fbw już robiłem Nie zbyt pasuje mi trening 4-dniowy, wolałbym raczej 3 dni. Poza tym nie mam narazie pasa na MC. Chodzi głównie o to by poprawić ten plan co podałem, bo nie wydaje mi się, żeby był on odpowiedni Zmieniony przez - antexns w dniu 2010-05-14 21:25:06

[...] coś podpowie jeszcze... ? Czekaja mnie 2 tyg przerwy od treningów i po tej przerwie chciał bym już zacząć trenować nowym planem. Czy wgl da sie ułożyć kompletny trening na 3 dni ? Czy w przypadku kiedy bez względu na ćwiczenie robiąc 10,8,6,4 powt. ciężko dobić mi do tych 10 powtorzeń w pierwszej serii lepszym rozwiązaniem będzie 5x5 ❓ Mam [...]

wiesz ja mysle ze po 1,5 roku cwiczen powinnienes wiedziec które cwiczania cie najbardziej satysfakcjonuja i wg. tego powinienes układac plan podziel go na 3 dni i zaczynaj od priorytetowej grupy miesnii i jechac progresją odp.na pytenie nie znam nigdy nie jechałem fbw Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-08-19 21:27:26

[...] : 111 Wzrost : 191 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 107 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : przeważnie czysto czasami coś wpadnie [...]